Pencegahan PMS (sindrom pra-menstruasi) menurut August, (2000) dapat dilakukan melalui diet yang tepat dengan memperhatikan hal-hal sebagai berikut:
1) Batasi kosumsi makanan tinggi gula, tinggi garam, daging merah(sapi dan kambing), alkohol, kopi, teh, coklat, serta minuman bersoda.
2) Kurangi rokok atau berhenti merokok.
3) Batasi konsumsi protein (sebaiknya sebanyak 1,5 gr/kg berat badan per orang).
4) Meningkatkan konsumsi ikan, ayam, kacang-kacangan, dan biji-biji-bijian sebagai sumber protein.
5) Batasi konsumsi makanan produk susu dan olahannya (keju, es krim, dan lainnya) dan gunakan kedelai sebagai penggantinya.
6) Batasi konsumsi lemak dari bahan hewani dan lemak dari makanan yang digoreng.
7) Meningkatkan konsumsi sayuran hijau.
8) Meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak esensial linoleat seperti minyak bunga matahari, minyak sayuran.
9) Konsumsi vitamin B kompleks terutama vitamin B6, vitamin E, kalsium, magnesium juga omega-6 (asam linolenat gamma GLA).
No comments:
Post a Comment